医治白癜风的著名专家 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4283860.html

人的食物摄入、肠道菌群等很多因素都会影响大便，排便情况存在个体差异性，不存在一个严苛的标准。所以，未必所有人都要1天1次「香蕉便」。

下面的标准可以帮助你判断有没有便秘：

可以轻松排便，而不需要使很大劲，排便时不觉得痛，也不太费时；

粪便次数没有少到常觉得肚子胀或者不舒服，也没有因为太过频繁以至于影响到生活工作和社交；

当你有了便意之后，即便不能马上如厕，也能等几分钟而不是无法忍耐。

如果你完全符合上面的标准，那么恭喜你，继续开心的生活吧，不需要再往下看了。

真正的便秘呢，就是那些确实存在排便费力费时，以及明显排便次数减少，少于每周3次的情况。

慢性便秘困扰着4%～6%的成年人，这其中，老人多于年轻人，女性多于男性。

饮食结构不合理

膳食纤维摄入不足

喝水少

憋便

精神紧张焦虑

肠梗阻

肠道良性/恶性肿瘤

药物等因素

大部分便秘是功能性疾病，没有非常确切的病因。

有的是「走得慢」，结肠的推进蠕动减少，粪便走行减慢，表现为排便次数少，粪便特别干结。

有的是「反应差」，直肠敏感性降低，不能及时发出排便信号，肛门与直肠在排便时运动不协调，主要表现为排便费力，还会有没排干净的感觉。

还有些是「想太多」，并没有明显的结肠运动异常和肌肉协调问题，可能与精神心理异常以及结肠菌群异常有关。

便秘除了让人身心不适，费力排便还可能带来其他危害，一是以痔为主的直肠肛周病变，二是可以诱发心脑血管意外。许多人认为便秘导致结直肠肿瘤或者皮肤色素沉着，其实并无相关研究支持。

香蕉真的能治疗便秘？

真相是：很不现实。

通便要靠膳食纤维，然而每g香蕉的膳食纤维含量仅有2g，甚至低于梨和火龙果的含量，更是远远不及谷物类食物和蔬菜。

因此，单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的功效是不现实的。

然而，香蕉更适合腹泻的人食用，因为其含有大量的鞣酸，可改善腹泻的症状。

喝蜂蜜水能缓解便秘？

首先，喝蜂蜜水，补充水分之后，便秘确实会有所缓解。

其次，蜂蜜含有大量果糖，对于果糖不耐受的人群，在喝大量蜂蜜水之后果糖可以在肠道存在更长的时间，然后会把更多的水分带到肠道，能起到一定的通便作用。

因此，想要靠喝蜂蜜水通便，前提是对果糖不耐受，同时喝大量蜂蜜。

而通便茶往往会添加一些泻药的成分，长期服用会导致肠胃功能的紊乱。

1、养成定时排便的习惯

养成定时排便的习惯，避免憋便行为，每次排便时间不宜超过15分钟，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书等。

2、合理膳食

荤素营养要搭配，增加富含纤维的食物摄取，多吃粗粮、蔬菜、水果等。

3、保证摄入充足的水分

每天摄入充足的水分，建议1.5L-2L白开水。

4、形成良好的生活习惯

生活作息要规律，放松心情，保持良好的心态。

5、合理地安排运动

坚持适当的运动，可以有效地促进肠胃蠕动。

温馨提示：如果排便规律突然发生改变，大便的形状发生变化，医院就诊，及早发现问题，早期治疗。

图文来源：科普中国、人民网人民科技、护士笔记