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食疗养生治便秘

导致便秘的原因有；1、长期低膳食纤维，2、缺乏运动，3长期睡眠不佳，4、长期吃辛辣等刺激性食物，5、长期饮水不足。便秘首先应从生活和饮食上进行调整，多摄取富含纤维的食品和能促进消化的饮料等，保证充足的睡眠，适量的运动，养成定时排便的习惯，这些办法都不起作用时，再考虑服用治疗便秘的药物，如润肠丸等。一、便秘的几个常规性的问题1）原来年轻时饭量大，后来年纪大了饭量小，觉得很正常，不正常。吃的少，承担的脑力和体力劳动没有少，这个时候，应当重视饮食，调中气，有可能脾肾湿寒，或者胆胃上逆，但自己不知道而已，晕车的人会饭量小，脾肾湿寒的人饭量少，喝完啤酒不吃饭的人尤其严重。2）女人减肥，饭量故意减少，实际上导致肠道没有食物充实，导致宿便产生。3）年轻时吃粗粮的人，生活好了，总吃细粮，肠道没有膳食纤维刺激，没有充实感，蠕动缓慢，造成便秘。4）运动少，阳气不足，导致脾肺功能减弱，导致便秘而吃饭少，久而久之便秘形成。5）胆胃上逆的人也很多，胃气不降，导致打嗝反胃晕车，食物不下行，饮食减少，久而久之便秘了。6）脾肾湿寒的人，脾阳不足，饮食没有味道，饭量较以前减少，所以，也会造成便秘。7）其他原因也有，夹阴伤寒，受惊吓都会导致二、食疗方案如下：1）早晨起来喝一杯凉白开水或牛奶，促进胃肠蠕动。或早晨起来喝一杯凉海带根水，还可以加一点苏打和柠檬片来提味。2）用酸奶香蕉：（在酸奶中加搅碎的香蕉半根）作为早餐或零食（要用含乳酸菌的酸奶）。3）用纯米醋和蜂蜜制成的饮料（饭后服用）4）喝决明子茶：每天用6克炒决明子3克荷叶煮水喝；润肠通便、降血脂、清热明目。4）喝杜仲茶：杜仲叶最好，稳定血压、解除便秘、利尿。5）魔芋：水溶性纤维含量高，能增加胃肠蠕动，并能增加排便的含水量，有利于排便。三、润肠通便食品及用量：木耳（可多食）水发克/天，每天都吃不太可能，可把木耳磨成粉（不要太细）天天冲水喝，治疗便秘效果好又软化血管，又降血脂。南瓜（面瓜）克/餐,地瓜克/餐,芋头克/餐,玉米克/餐,全麦面包克/餐,豆腐渣50克/餐,红小豆50克/餐,大豆50克/餐,核桃仁25克/天,山楂50克/天,蘑菇50克/餐,蜂蜜50克/天,海带20克/餐,熟吃萝卜、胡萝卜，多用米醋拌菜，吃水果尽量带皮吃，含纤维素。粗纤维和水溶性纤维都摄入就不会便秘，每日满足膳食纤维推荐量的食物供给：粗粮50—克，绿叶蔬菜—克，水果—克，豆类及其制品50—克。

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