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最近来咨询便秘的小伙伴们非常多，基本是用尽了各种办法：吃香蕉、喝酸奶、喝蜂蜜水...但都没用，痛苦不堪，来找我求助。

便秘到底怎么办才好？除了吃药就没有别的办法了吗？

做为消化科医生，今天来教大家2个真正有效的饮食小技巧，简单方便，快试一试吧！

多喝水可以解决便秘吗？

多喝水是好事，但是对于便秘来说没啥用。

喝水少时，肠道确实会重吸收大便中本来就不多的水份，导致粪便干结。但这并不意味着喝水多，便便就会变软。

这是因为便便中的水份是由大肠吸收多少决定的，而这又取决于肠道动力，和喝进去多少水关系不大。

所以每天只要按需求量喝够就好了（大约7~8杯），喝太多也起不了什么作用。

这2个饮食小技巧最有用！

想要缓解便秘，首先要知道为什么便秘？现在人们的生活条件越来越好，日常饮食基本以精制的米、面为主。但就是因为这种精细化饮食，使一些人摄入的膳食纤维变少，最终导致便秘。建议大家平时可以多吃一些膳食纤维如：粗粮杂豆、水果蔬菜，能够有利于我们肠道蠕动，促进粪便排出。膳食纤维还有助于体内坏胆固醇的排出，对于我们肠道健康、心血管健康有很重要的意义。

2个饮食小技巧

1、改变主食模式，用杂粮、杂豆类（如蚕豆、鹰嘴豆、薏米等）代替部分精细白米白面，最好精细主食占比小于一半。2、餐餐有新鲜蔬菜（如西芹、四季豆、西兰花等），每天来点水果（如梨、西梅、蓝莓等），水果最好直接吃，不建议喝果汁。每天坚持吃富含膳食纤维的食物，适当的配合药物进行调整。相信你的便秘情况很快就会得到很好的改善。审核专家：滕小军医院策划：粟米预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇