孕期便秘是很多孕妈妈都会遇到的问题，尤其是补钙的孕妈妈，好像稍不注意就便秘了，于是各种烦躁，各种担心，宝宝会不会因此受影响变得不健康啊。

补钙孕妈妈为啥爱便秘1第一、孕妈妈本身更容易便秘

女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，致使食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，粪便变得又干又硬，不能像孕前那样正常排出体外。

2第二、钙剂易引发便秘

除了孕妈体质原因，补充钙剂本身易引发便秘。有科学研究表明，进入体内的钙元素容易和肠道里的食物残渣(如脂肪、草酸、磷酸、植酸)等结合在一起，这样就会形成比较硬的不溶解物质。形成不溶解的较硬的物质，使人难以排出，造成便秘。

补钙孕妈妈如何不便秘?1补钙产品的选择

妈妈们要谨慎。购买值得信任、有口碑、有质量的品牌。在购买时，要记得先查看产品说明书，最好仔细看一下产品的主要成分，要注意是否含有叫山梨醇成分。山梨醇能让肠胃放松舒缓，有增加肠腔内渗透压，让水分聚集增多，使肠道扩张蠕动加快的作用;同时还能够调节肠内菌群，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便，有效的预防孕妇便秘的发生。

从生活习惯上改善便秘

孕妈发生便秘，最好的改善方式是从生活方式着手，靠自己的努力来克服，而非用药解决。具体说来包括：

1三餐准时，多吃杂粮

特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、全麦面包。还有新鲜水果蔬菜，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

2多喝水，更轻松

体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。

3有便就排，别强忍

也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

4定时排便，减轻便秘

最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。

5适量运动，保持心态健康

孕妈们适当的活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

记住

多喝水；多食膳食纤维；多运动；

这才是缓解便秘最常规也是最有效的方法。

另外，顺手带上手机或者带本书或杂志去卫生间已经成为很多人的通病。15分钟，20分钟过去了，朋友圈、微博刷了又刷，可就是忘记了正经事，装模作样使使劲，发现早已「便意全无」，就只好作罢。

所以像紫薇答应尔康那样答应我，上卫生间时，不～要～带～手～机！一心一意排便，好吗！

如果你尝试了以上几种方法都不见效，而且也没有其他导致便秘的原因，那你可以寻求医生的帮助了。

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（加小芽比的妈妈，如果小芽比一直没反应，可能是消息验证已经过期了-。-大家多加几次么么哒！）

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