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便秘在老年人群中非常普遍，由于便秘导致粪便在肠道内滞留的时间过久产生吲哚、亚硝胺等有害物质，这些毒害物质不能及时的排出体外，被吸收入血液后对机体产生一定的危害。

下面我就教你如何告别便秘的困扰。

①多吃新鲜的蔬菜和水果:建议每人每天吃蔬菜克到克，最好深颜色的蔬菜占一半，水果克到克，膳食纤维可以增加粪便的含水量哦。

②粗细搭配选主食:其中粗粮里面含有丰富的B族维生素，它以辅酶的形式参与人体的代谢，从而促进肠道的消化和吸收。

③饮水充足:至少要保证每天1毫升的水。

④日常饮食中添加活性益生菌。

⑤养成定时排便的习惯，哪怕是没有也要定时如厕。

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