便秘的情况很多人都偶有发生过，有的人一天没有大便就担心自己是便秘了，其实便秘偶尔发生是常见的现象，不需要过分担心。便秘是一种排便困难的感觉，并且伴有排便次数减少（每周排便少于三次）、粪便干硬的症状，当便秘的症状持续三个月以上，则是慢性便秘。

有的人并不把便秘当一回事，但长期便秘带来的危害不容小觑。痔疮、脱肛、肛裂等疾病大多都是由于便秘引起的，除此之外，粪便长期稽留在肠道导致身体中的毒素无法排出，影响身体健康。患有心脑血管疾病以及年纪大的老人用力排便时，还有可能引发心梗、脑出血等危重疾病，造成生命危险，因此，预防和治疗便秘十分重要。

怎么预防便秘？

1.经常活动。运动可以刺激肠道蠕动，有助于促进排便，可以选择慢跑、散步、打球、游泳等，长时间坐着工作或学习的人群，也应该时不时地站起来走动一下。

2.多吃蔬果多喝水。富含膳食纤维的食物，如蔬果、麦麸等对促进肠道蠕动有很好的效果，能够减少食物在肠道中停留的时间，加速粪便排出。油炸、辛辣、易上火的食物对排便不利，便秘患者应避免食用。

3.按摩腹部。以肚脐为中心，从右向左做顺时针环形按摩，刺激肠道蠕动，可配合热敷增加效果。

4.养成排便习惯。做到每天定时排便，排便时集中注意力，不玩手机，将排便时间控制在五分钟之内，感到便意时不要憋着。

发生便秘后，首先应该通过改变生活习惯、饮食习惯来改善症状。如果运动、膳食的调整依然没有效果，可在医生指导下服用药物治疗，不要自行购买服用通便产品，否则可能产生依赖性，停药后便秘的症状反而会更严重。