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现在便秘的人越来越多，经常饱受便秘的困扰就会影响一个人的健康，时间长了就会给生活带来很大的影响，长期便秘一般是饮食不规律引起肠功能紊乱，长期下去就肠道就容易发生病变。如果出现了便秘的情况，有些人会服用药物，但是对肠道的副作用也是非常大的，甚至会使肠道内的菌群不平衡。与我们可以通过食疗的方法来改善。

一、长期便秘的人，把“它”列入饮食清单，或能帮助润肠通便

红薯

红薯人们都喜欢吃，其中含有非常丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，可以排有助于排出体内的垃圾毒素，改善便秘的症状，红薯中的维生素和矿物质，有助于提高身体的免疫力和抵抗力，有助于身体健康。长期便秘的人可以把它列入饮食清单，有助于润肠通便，使肠道内干干净净。

糙米

糙米是一种非常常见的粗粮，其中含有维生素B和丰富的膳食纤维有助于促进消化。其中的营养成分有益于提高肠胃功能，加速体内的垃圾毒素排出体外，改善便秘的困扰。糙米在发芽之后的营养成分可能会更高一些，而且膳食纤维的含量也会加倍，所以平时可以适当吃。

酸奶

很多人在减肥期间都比较喜欢喝酸奶，因为酸奶中含有有益菌，有助于调理肠胃，加快肠胃蠕动，缓解便秘的症状。酸奶中的营养成分有助于提高肠胃蠕动快速排出体内的垃圾毒素，含有维生素B可以促进消化，加速食物的消化和吸收，改善便秘。

蜂蜜

有些女性朋友喜欢用蜂蜜冲水喝，可以起到美容养颜的作用，有助于保养我们的肌肤，而且蜂蜜还可以起到润肠通便的作用，有助于排除体内的垃圾毒素，改善便秘的现象。长期便秘的人可以坚持喝蜂蜜水，有助于润肠通便排出体内的垃圾毒素。

柿饼

柿饼的营养成分也是非常高的，有助于肠壁蠕动缓解便秘的问题，起到润肠通便的作用。但是血糖偏高的人群尽量不要吃，因为柿子当中的糖分含量相对来说是非常高的。而且它属于寒凉的食物，吃多了可能会影响脾胃健康。没有成熟的柿子也不要吃，可能会加重便秘。

二、缓解便秘，多喝水

长期便秘的人群，平时应该多补充水分。多喝水可以加速肠胃蠕动，是体内的垃圾毒素快速排出体外。也可以在水中加入一些润肠通便的食材，可能会更好一些。根据《本草纲目》中记载，把火麻仁，决明子，玉米须，荷叶等蔬菜一起泡水喝，可以起到润肠通便的作用。

火麻仁：润肠通便、滋补脾胃火麻仁甘、平，归脾胃大肠经，有润肠通便作用，可以治疗肠燥导致的便秘

决明子：清肝明目，润肠通便、清火通肠

玉米须：增强食欲，适合食欲不振、身体处于恢复状态的人群

荷叶：清热解暑、升发清阳、凉血止血

这款火麻仁桑叶茶经过科学比例配比，对于嫌麻烦的人来说非常方便，每袋都是独立包装，安全卫生方便快捷，只需要用开水冲泡三分钟即可。

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