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便秘不是病，得起来真恼火！便秘几乎是每个人都会遭遇的一种“难言之隐”，而且经常一不注意就莫名其便秘了。你可能想不出来是什么原因，因为便秘的原因有很多种，可能是坏习惯引起的，也可能是消化系统引起的，总之我们要知道便秘了该如何解决。

该排便的时候不排，总是忍着

经常忍着不便，在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，就没了便意了，严重的甚至没有排便欲望了。

上厕所玩手机或者看书

排便时间最好在3分钟以内，从坐到马桶上，到排泄完毕。超过这个时间，如果用力，就很容易患上痔疮。很多人喜欢边上厕所边玩手机或者看书，容易将注意力转移走，从而导致便秘。

经常穿束腰腰带或塑身衣

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的力量变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时,很容易产生便秘。

平时很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。

认为每天不大便是不行的

一周排便次数少于3次，每天排便量很少就是便秘。不过3~4天都没有大便的人，如果没有什么特殊异常的话，也不是大问题。但是有些人为了通便，会强迫自己每天都牌匾，用力过度，导致不适。

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