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便秘

一个困扰着各个年龄阶段大多数人的问题

医院消化内科田红主任来给大家详细解析下这个“烦人精”

真假便秘要分清

便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于3次，或者2～3天才大便1次，粪便量少且干结，通常有排便困难、排便不尽感。

但如果您一直是2～3天才大便1次，且大便性状正常，不伴有排便困难和排便不尽感，这种情况不应认为是便秘。

便秘可伴随症状

消化系统症状：下腹部胀痛、食欲减退、肛门疼痛、肛裂、便血等

其他症状：疲乏无力、头晕、烦躁、失眠、焦虑等

6招改善慢性便秘

1.使用蹲便

蹲便比坐便更利于排便。采取蹲便的姿势，肛门周围肌肉会更放松，可以缓解大便梗阻的现象，而且下蹲的姿势可以使腹压增大，有助于顺畅排便。

然而家中卫生间常见的是坐便，那么，我们可以在脚下垫一个小凳，坐在马桶上挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。

2.养成排便生物钟

定时排便是一种行为干预，不要抑制便意，且排便时保持注意力集中，减少外界因素干扰。

3.合理的饮食

膳食纤维的补充是功能型便秘的首选治疗方法，能改变粪便性状、促进肠道蠕动从而容易排出。

推荐每日摄入25~35g膳食纤维，且应在几周内缓慢增加，因为如果突然摄入较多，可能导致腹胀和嗳气。

4.增强体能，放松心情

精神抑郁或过分激动，使条件反射发生障碍，高级小枢对副交感神经抑制加强，使分布在肠壁的胸腰支交感神经作用加强，因而产生便秘。相当一部分功能性便秘患者发病前曾有心理障碍。

增加运动量，放松心情，不忍便，保证充足的睡眠。

5.多喝水

食物过于精细是多数人便秘的原因，加上喝水少大便干燥，粪便少而肠蠕动慢，直接导致大便干结。

建议每日饮水量至少1.5~2L，能增加粪便中的含水量，使粪便松软，排出更容易。

6.药物治疗

便秘经生活调理没有改善，最好先去检查，排除器质性病变之后，再考虑药物治疗。

注：泻药一定不能乱用，很多慢性便秘的患者其实刚开始便秘并不严重，却长期滥用泻药，尤其是刺激性泻药导致人体产生了依赖，便秘的症状逐渐加重，甚至出现结肠变黑病。

7种便秘要警惕！

1.以前从来不便秘，最近开始便秘。

2.以前便秘，最近没有明确原因，便秘明显加重。

3.排除的大便带血、有黏液，或大便明显变细，上面有沟槽等。

4.总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状，很可能是直肠有炎症甚至肿瘤。

5.伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。

6.便秘经过饮食、运动等调节没有改善，吃药效果也不好。

7.近期明显消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤。出现贫血症状，如脸色苍白、头晕、眼花，建议化验血红蛋白。

如出现以上症状，应及时就诊，

便秘虽“小”，勿拖成大病！

来源：京医通