便秘的原因
饮食因素
情志失调
病后体虚
感受外邪
缺乏运动
药物依赖
家族遗传
便秘的治疗
膳食调理：
荤素搭配：多食用纤维素丰富的食物，促进肠蠕动，缓解和预防便秘。
忌食：酒、辣椒、油炸物等辛辣刺激的食物。
宜食：多吃蔬菜、瓜果、粗粮。核桃仁、芝麻、麦麸、豆类、香蕉、苹果、葡萄、糙米、胡萝卜、红薯、土豆、白萝卜、荸荠（马蹄）、玉米、荞麦、菠菜等。
饮水疗法：
晨起空腹喝一杯（-ml）温开水助排便。
饮水量：保证每天的饮水量在-0ml。
运动：
每天有30-60min的活动和锻炼，促肠蠕动，也改善情绪。
行动不便的长者，可通过转动身体，或挥动手臂进行适当锻炼。
体育疗法：散步、慢跑、游泳、气功、太极。
按摩疗法：用手的大小鱼际在脐周沿顺时针方向按摩，每次10-15min，每天早晚各一次。建议餐前20min或餐后2h进行，促进肠道蠕动。（注意：该法不适合腹部术后两周内肠梗阻，肠内肿瘤，急腹症，急性心衰者。）
养成良好的排便习惯
生物钟疗法：定时如厕，不要忽视便意（无论有无便意，均应到点入厕训练10分钟左右，反复训练，逐渐形成规律性排便习惯）、排便注意力集中。
穴位按压：排便前以左手中指点压左侧天枢穴，至有明显酸胀感时，坚持一分钟，有便意，然后屏气增加腹压，以助排便。
腰部按摩法：从上往下按摩腰部脊柱，有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。
充足睡眠（每晚熟睡7-8小时）：
夏季22:00~23:00-入睡6:00~7:00-起床
冬季21:30~22:30-入睡6:30~7:30-起床
缓解精神压力
保持良好心态:不攀比、平常心、会发泄、会倾诉、转移注意力
拓展兴趣：种绿植、瑜伽、冥想、游泳、阅读、写字等
长按指纹
