动得少，出汗多，饮水补水不够，春夏换季睡眠不好，或饮食不科学、营养不均衡，这些原因更让不少人被便秘困扰。

　　远离便秘困扰，应把好“入口关”，下面“五色”食品可以适量多吃一些：其一，富含纤维的“绿色餐”，尤其是菠菜、芦荟，这类食物富含维生素和膳食纤维，是解决便秘问题的一大功臣。其二，利于消化的“黄色餐”，尤其是橄榄油、大豆酱，这类食物都一直用在治便秘上，其中对身体最有益处的要属橄榄油了。其三，降脂畅便的“黑色餐”，尤其是海带等海藻类食物，这类食物富含多种维生素和矿物质。其四，清肠通便的“红色餐”，尤其是红薯、苹果，有助于排便，也能补充微量元素。其五，降糖润肠的“白色餐”，尤其是粗粮、藕，其中糙米等粗杂粮中所含的纤维是普通大米的3-4倍，而莲藕也是根茎类蔬菜的一种，夏食莲藕可以选择做藕粥，对于防治便秘具有一定作用。

　　不少人知道吃香蕉能够起到润肠通便的作用，所以猛吃香蕉。但是吃香蕉必须适量，否则适得其反，不但不能“治便秘”，还会“致便秘”。这是因为北方市场卖的香蕉往往是在香蕉皮青绿时就摘下入库，生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸，具有很强的收敛作用，可以将粪便结成硬块，从而造成便秘。

　　防治便秘，可以服用北京同仁堂的通便灵，其主要成分是番泻叶、当归、肉苁蓉。三药相合，泻热导滞、润肠通便，调理肠胃功能，用于热结便秘，长期卧床便秘，一时性腹胀便秘，老年习惯性便秘等。

　　换季出现干咳、便秘症状，中医有妙招。根据多年临床经验，医院耳鼻喉科主任医师吕康提供了几个秋季养生方。

　　秋季便秘，喝蜂蜜醋水。“根据中医理论，人体在秋季容易阴虚肺燥。由于肺与大肠相表里，肺燥导致肠燥津干、大肠传导功能受阻，很容易出现便秘的症状。”吕康说，此时可适量吃些炒黑芝麻或桑葚，也可以在每天起床后取醋、蜂蜜各5-10毫升，用毫升温开水冲服，能有效缓解因秋燥产生的便秘。

　　眼干眼涩，喝白芍甘草汤。吕康说，秋季有的人容易出现眼干、眼涩、腿抽筋、膝痛、肌肉跳动等症状。饮食上多吃酸甘食品，适量吃些枸杞、女贞子、山茱萸、桑葚或动物蹄筋等。

　　此外，可以取白芍10克、甘草5克煎汤，一日两次，饭前服用。没有糖尿病的人在煎剂内放入麦芽糖10毫升一起饮用，补肝调肝的效果会更好。

　　干咳无痰，吃川贝炖梨。“在中医五行学说中，脾属土，肺属金。由于秋季脾胃虚弱，而致土不生金，造成肺气虚损，所以入秋之后，过敏性鼻炎患者会逐渐增多。”吕康说，遵循中医五行中培土生金的规律，秋季养肺，必须重视补脾胃，建议多吃一些有脾肺双补之效的食物，如公鸡炖山药、公鸡二黄汤。“此处的‘二黄’指的是黄精和黄芪，这两种药均甘淡，能补肺健脾，而公鸡有补虚暖胃、开宣肺气的功效。”

　　吕康说，秋天干燥，加之肺脏娇柔，肺气薄弱的人稍不注意饮食起居，就容易诱发咳嗽，且多是干咳无痰。这主要是肺燥的表现，可吃点川贝炖梨，也可喝点银耳百合汤、老鸭汤，能够润肺解燥、缓解咳嗽。







































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