白癜风能光疗吗 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/150715/4656585.html

正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘者每周排便少于3次，便秘和日常生活习惯有关，是常见的疾病，而且发于任何人群，任何季节，夏日依然。

便秘需要调整日常生活方式，首先是要多喝水，夏天里的便秘多与出汗多有关，出汗多就容易导致体内缺乏水分，也容易造成或加重便秘的现象。那么补水就是关键，夏日里应时时补水。另外夏日里的时令水果蔬菜较多，而且有部分蔬菜可以生食，也可以当做零食来食用，既补充水分又补充膳食纤维和维生素。

夏日里人们多不思茶饭，造成肠蠕动不足，大便难以形成，从而造成了便秘，这类情况也多发于节食减肥的人群中，因而足够的进食量不仅是是能量的来源，也是肠道通畅的重要基础，无论什么季节，适量的进食都是必须的，当然也要注意食物的多样化，尤其是在夏日里，饮食要清淡方式，也要配合时节进行合理膳食，不单食精细的粮食，切不可以腹泻为目的进食大量的寒凉食物。清淡也不代表只能吃素，应进食油性食物，一方面可使食物中的脂溶性维生素溶解，又可使肠道润滑起来，避免造成便秘情况。

夏日里很多人习惯晚睡，习惯失眠，但因睡眠不足造成为胃肠功能紊乱，新陈代谢变缓，造成便秘的人群也不在少数，而且因睡眠不足造成肥胖的人群也不在少数，健康好睡眠不仅是对大脑的休息，也是对胃肠道的休息，睡前3小时内不大量进食，是养生的基础要求。

对于爱运动的人，夏日是个出汗畅快的好时候，但对于不爱运动的人则是躲避的好借口，但便秘的人多是不爱运动，尤其是一些老人，动则气喘更不愿运动了，久坐久躺都是会形成或加重便秘，因而每日的适量运动的必须的，尤其是锻炼腹部的运动，习惯性便秘的人应每天增加几组提肛运动，不仅可防治肛门疾病，还可增加肌肉群反应和收缩能力，消除痔疮，防治小便失禁等，当然对于夫妻生活也是有一定好处。另外睡前，按摩腹部，也是一种不错的运动。

正常的排泄是身体排“毒”的最基础生理需求，正常要从日常做起，注意小细节很有必要。

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