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“连续好几天没有便便了？”便秘是现代人难言的苦，而它已不再是老人的专属症状。面对体内的废物总是排不出去，人们心中不免犯嘀咕：究竟是怎么了？有哪些方法可以帮助排便？

宿便难解？8种生活习性引来危机

现代人排便不顺，体内易形成宿便，其实和个人的日常生活习惯有很大的关联。以下习性容易让肠胃蠕动变得迟缓，或破坏肠道菌丛，损害肠道机能。

1.长期过度疲劳，处于紧张高压环境。

2.嗜吃不易消化的食物，如油炸品、甜食、零食等。

3.饮食中缺乏膳食纤维，偏爱肉食、精致和淀粉类饮食，不摄取蔬果。

4.喜食刺激性助热食物，如辣椒、胡椒、茴香、草果等调味品。

5.平时水喝得太少或渴了才喝水。

6.喜欢喝碳酸饮料，其内含的二氧化碳会伤害肠道中的益菌。

7.缺乏运动。

8.经常失眠或熬夜，引起内分泌紊乱，肠胃功能失调。

9.排便习惯不良。像是经常拖延排便时间，破坏排便规律；排便时分心，如玩手机、看书、阅读报纸等。

润肠通便

如何解除便秘危机？除了避开上述因子外，下列茶饮、食疗和按摩等可缓解便秘。

五大饮品

1.四仁饮：把杏仁、郁李仁、桃仁、火麻仁泡茶喝。治习惯性便秘

2.柏子仁白芍茶：买柏子仁、白芍，加入适量蜂蜜。治心烦、便秘。

3.生甘草饮：取生甘草2克，用15～20c.c.开水冲泡服用。每日一次。专治婴幼儿便秘。

4.生地首乌当归饮：将生地、生首乌、全当归以沸水泡20分钟后当茶饮。治血虚便秘。

5.生地槐角茶：买生地、槐角泡水喝。治热性便秘。

五款食疗

1.饮食中增加富含纤维素的食物，如五谷杂粮、蔬菜、水果等。

2.食用适量脂肪，最好是植物油多的坚果──核桃、芝麻、松子、杏仁等。

3.摄取润肠食物，像是蜂蜜、火龙果、香蕉、无花果、芦荟、海带、乳酪等。

4.常喝防治便秘的芝麻粥、核桃粥、菠菜粥、地瓜粥等药粥。

5.喝足量的水分，建议每天清晨喝1杯淡盐水、白开水或蜂蜜水。

三大穴位按摩

1.支沟穴：在前臂外侧，手腕背横纹后3寸之处（约4横指宽），介于尺骨与桡骨之间。

2.天枢穴：位于肚脐左右旁2寸宽（约3横指宽）的位置。

3.足三里：膝下3寸，小腿前外侧，外膝眼（犊鼻）下3寸。