排便是我们正常的生理需要。我们每天摄入各种各样的食物，经消化系统消化吸收后，残馀物通过肠道排出，这是一个循环系统，只有在正常的情况下，我们的身体才会健康。

如今，人们越来越多地遭受便秘和其他问题的困扰。从生活方式的角度来看，不规律的饮食，抽烟喝酒，暴饮暴食，吃辛辣食物，排便不及时都是导致排便障碍的主要原因。在某种程度上，有良好排便习惯的人便秘和消化道疾病较低。

不论男女，每天2个时间"大便"的人，寿命会想对较长，恭喜！

一、在早上5点~7点排便

从身体新陈代谢的角度来讲，早上排便比选择晚上出现排便要好。因为早上的排泄物是身体在昨天之前积累的宿便，如果这些东西不能及时排出，时间长了会引起失眠、焦虑等情况，对身体不好。所以早上5点~7点是排便的最佳时间。

二、饭后二十分钟

这也是肠道活动的时间。当肠道接受到新的食物的时候，就会通过蠕动把旧的肠道大便排出，这时候若你能排便，那就意味着你有一个良好的肠道、消化系统，身体各器官功能正常，有望长寿。

一天内排几次大便是最佳的？

正常情况下，每天至少要有一次排便，而且排便次数正常为1-3次是最好的。若过多或者过少都意味着肠道疾病可能存在。

远离便秘，需要养成4种好习惯，维护肠道健康和长寿

1.养成良好排便习惯

在不便秘的情况下，一般的排便时间不会超过8分钟，但有的人却能蹲厕所半小时，这是因为他们上厕所带了手机或者报纸杂志，边排便边浏览，似乎不看点什么，都不能排出大便。然而，长期排便不仅会扰乱肠道正常的生物钟，还会导致髋关节充血等不良后果。

2、喝足够的温水

35℃~40℃的温水是胃肠道最舒适的温度。早上喝一杯温水可以帮助减轻胃肠道的负担。还可以在温水里加入一些可以润滑肠道的小植物，比如在《本草纲目》中记载的火麻仁。

这种物质，可滋润干滑肠道，对便秘颇有用处，可促进肠道蠕动，使其肠道逐渐恢复正常的工作状态。

把火麻仁运用现代物理冷压工艺形成火麻仁油，原料作用被发挥到最大。油中的亲水因子、卵磷脂成分，不仅能滋润肠道，还能软化干燥坚硬的粪便，使其柔软湿润，便于排泄。

这种油可以搭配温水、粥或酸奶，使你的肠道蠕动更顺畅。

3、少吃垃圾食品和含糖食品

腌制食品、油炸烧烤、饮酒吸烟、大鱼大肉等食品会加重患者的肠道负担，直接危害人体肠道健康。此外，摄入过多的糖不能及时消耗，过多的糖在体内转化成甘油三酯和胆固醇，促进了动脉粥样硬化。

4、早睡觉，少熬夜

研究表明，睡眠质量差确实与寿命长短有关，每天失眠两小时会使年轻人和中年人的死亡风险增加20%。

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