肠道，是人体重要的消化、排毒器官，也是人体最大的“免疫系统”。

肠道，约长8~10米，其中大肠长度约1.5米，褶皱非常多，容易藏污纳垢，残留废物，长期便秘，会导致肠道内残渣滞留，威胁健康。

现如今，便秘的人数越来越多，长期便秘，导致人们的生活质量下降，同时，会对身体和心理造成影响，严重的会诱发肠道病变。

长期便秘，会引发肠道病变，当肠道开始病变时，身体也会向你发出信号，希望你能及时了解并作出预防措施。

肠道开始病变时，身体会有哪些信号？为了健康，不妨了解一下

1，腹痛

临床上引起腹痛的病因非常多，比如胃病，肠炎等也可能是肠道癌变的表现，当腹痛位置在中下部位，出现阵发性或持续性按压疼痛，可能是肠道出现问题。

2，排便习惯发生了变化

平时排便有规律，而最近发现排便的习惯发生了很大转变，排便的次数逐渐增加或不明原因的腹泻，甚至有些人腹泻与便秘交替进行，这种情况应提高警惕，多半是肠道发生癌变，最好及时就医检查。

3，出现便血

出现便血可能是痔疮，也可能是肠道癌变，主要区别在于便血的颜色，痔疮的便血一般颜色呈鲜红色，肠道内有肿瘤出现，便血多为暗红色、果酱色，含有粘液和脓液。

4，大便形状改变

正常排便呈香蕉状，当大便的形状变细，呈扁条状、槽沟状、细条状等，可能是肠道内发生了癌变，导致肿瘤物压迫到粪便所致，希望你积极进行调整。

便秘症状逐渐加重，和平时不良的生活习惯和饮食习惯密切相关，我们吃进体内的食物，在胃部消化，在肠道吸收，不良的饮食，往往会加重便秘问题。

便秘很苦恼？提醒你，少碰三物，坚持四习，或能润肠通便、少生病

少碰三物

加工肉类食物

加工肉类食物越来越多，比如经过油炸、熏烤、或做成罐头，满足人们的口感，并且携带非常方便。

肉类经过加工后，不仅流失了肉类原有的营养，还会增加不利于身体健康的成分，比如饱和脂肪、防腐剂，以及食品添加剂等。

肉类进入体内，会增加肝脏的解毒负担，不利于营养的吸收，甚至会加重便秘问题，现在人饮食多半以多荤少素为主，势必会引发肠道病变。

麻辣烫

很多人在平时比较爱吃麻辣烫，但麻辣烫选择的食材大多含有国家禁用的工业碱，福尔马林泡发。

长期吃麻辣烫容易引起咽喉，口腔，食管，胃以及肠道发生病变，制作麻辣烫过程中，多选用“千滚水”，是连续沸腾的水，摄入这类水不利于健康。

麻辣烫建议大家最好少碰，想要保持肠道健康，最好自己做一点也是比较美味的，而且食材选用相对比较健康。

油炸类食物

人们对于美食的渴望超乎想象，任何食物都可以被加工，比如通过油炸处理食物，更加香酥可口，味道更加美味。

油炸食物也是快餐的一种，经过高温油炸后，会产生大量化学物质，具有一定致癌性，增加肠胃癌变的风险。

食物油炸后，会含有更多油脂进入肠道内，容易改变肠道内的环境，破坏肠道菌群，诱发肠道疾病，所以油炸食物建议你少碰为妙。

坚持四习

补充膳食纤维

缺少膳食纤维，也是导致便秘的原因之一。缺乏纤维容易导致食物残渣，脂肪等不断堆积，更容易导致肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。

多补充膳食纤维，有助于改善便秘，多吃新鲜的蔬菜和水果，把部分细粮换成粗杂粮，豆类，大枣等。

每天保证充足膳食纤维的摄入，更有助于加快肠胃蠕动，缓解便秘，保持肠道干净，降低身体患病的风险。

不憋便，按时排便

便秘很可能是“忍”出来的。有些人出现变异的时候没有及时排出，往往会错过最佳排便时间，导致便秘症状加重。

每天有2个排便的“天然时段”：第一，早上起床后的“起立反射”，由躺→坐→站的过程，肠道蠕动会增多，使肠道产生巨大蠕动波，促进粪便排出；

第二，是吃完饭后的“胃-结肠反射”，早餐后胃结肠反射明显，更有助于排出宿便。此外，尽量不要忍便，忍便容易使“便意”消失。

不久坐，坚持运动

懒惰，缺少运动，也是导致肠道的诱因之一。不论多忙都应该坚持适当的运动，增加肠道动力研究发现，坚持运动6周可以改善肠道内细菌，使丁酸盐的水平增加。

磷酸盐是一种抗盐酸，与预防肠癌，减肥和增强免疫力有关系。走路，是最简单的运动，对于保护肠道十分有益。

每天坚持30分钟左右的走路运动，也有助帮助消化系统运作，养成跑步的好习惯，更有助于保护肠胃。

常饮茶，润肠通便

水是身体最好的排毒剂，每天保证毫升水分摄入，更有助于冲刷肠道，缓解便秘的问题，保持肠道干净，少生病。

据《本草纲目》记载，火麻仁既是药物又是食物，有润肠通便、助消化、补中益气的作用，准备：火麻仁、桑叶、决明子、山楂、菊花、牛蒡、荷叶、甘草、玉米须等，配制成茶包。

火麻仁：含有脂肪油，具有润燥滑肠的功效，进入肠道，预碱性肠液后，产生脂肪酸，刺激肠壁分泌液增多，加快肠胃蠕动，润肠通便。

决明子：性寒凉，是一种清热滋阴的食材，可以缓解热性便秘，还能软化粪便，加速有害物质排出；

桑叶：具有抑菌作用，可调节肠道、改善便秘，改善腹部胀满感的作用，保持肠道干净，缓解便秘。

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