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现在很多人随着年龄的增加，身体的各项机能明显就开始下降，其中让人感受最深的应该就是肠胃功能的削弱了。也是因此，所以很多年纪大了的人都会有便秘的情况。但如今，便秘的可不只有老人，很多年轻的人也慢慢感受到便秘的恶意。

便秘，看起来不是什么大事，但若是不及时的解决，不仅令人倍感不舒服，还会导致身体毒素累积，使得脸上狂冒痘、患上结肠癌等，伤害身体健康。

那么便秘该如何调理呢？

经常便秘的人，起床后多吃这3种食物，可以促进肠道蠕动，排光肠道里的陈年宿便，不妨试一试。

第一种：蜂蜜里加点油

火麻子油是一种由主治肠胃便秘的火麻子经过物理压榨得到的植物油。

火麻子油对治疗便秘有着奇特的作用，含有丰富的不饱和脂肪亚麻酸还可以促进肠道蠕动，提升肠胃活力。因此《本草纲目》也称其为“通肠润便”，可疏通肠道之物。

坚持吃火麻子油，不仅可以润滑肠道、促进肠道蠕动，还可以刺激消化道、软化粪便、排出粪便毒素和保护结肠。

平时排羊便的、排便困难的，可以取一勺火麻子油和蜂蜜水混合着喝，连续喝三天，即可感到有便意，越吃排便越顺溜，小调?小肚子。因此，有时火麻子油蜂蜜水也被人称为“天然泻药”。

第二种：粗粮

有时候吃得精细不一定是好事，因为有时候肠胃消化不了，就会出现便秘的情况。对于经常便秘的人来说，若想缓解便秘的情况，晨起后第一餐的饮食选择很重要。每天早上若是选择吃一些粗粮食品。例如燕麦、红薯、玉米，便秘的问题便能够得到有效的缓解。

第三种：苹果

苹果除了富含维生素C以及微量元素外，其中含有的一种果胶物质有润肠排便的作用，若是每天晨起后吃一个苹果，对于改善便秘是有帮助的。

俗话说，“10个便秘9个疯”，便秘虽不是病，但是一旦得上着实折磨人。所以，便秘后需要及时调理，每天起床后多吃这3种食物，便秘自然会自己悄悄走。

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