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对于排放动力缺乏或者膳食原因及生活习惯不好导致的便秘，注意以下几点:

一、多吃粗纤维食物，刺激肠道，促进胃肠蠕动，增强排便能力，如粗粮，带皮水果，新鲜蔬菜等。

二、多饮水及饮料，使肠道保持足够的水分，有利于粪便的排出。

三、多吃含B族维生丰富的食物，可促进消化液分泌，维持和促进肠道蠕动。有利于排便，如粗粮，酵母，豆类及其制品。蒸红薯等。

四、多吃易产气的食物，促进肠蠕动加快，如洋葱，萝卜，蒜苗，果酱等。

五、适当增加高脂肪食物，植物油能润肠，且分解产物脂肪酸有利于刺激肠蠕动作用，如花生，芝麻，核桃及花生油，芝麻油，豆油等，每天脂肪总量可达g。

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