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对于一个身体代谢比较正常规律的人来说，拉大便是他们每天都会经历的事情，甚至有的人已经自身养成了每天早晨定时排便的生物钟，这种习惯和规律着实让很多排便不规律的人羡慕。而说到排便不规律，可能很多人都在为此发愁，为什么生活习惯和饮食一模一样，别人的排便都十分规律，而自己却经常好几天才排一次便，更有的时候会出现大便头又干又硬，后面才变软的情况，这究竟是怎么一回事呢？关于这一问题，那么今天就让营养师带大家来探讨一下吧。

对于在平时的生活中好几天不拉一次大便，且还会经常出现大便头又干又硬、后面变软情况的人来说，其实这种情况大多可以称之为便秘，当人所吃进的食物残渣在人体肠道处滞留的时间过久时，食物残渣就会在人的肠道处被反复吸收，那么其中的水分和柔软度就会降低，这就会导致人们出现排便不规律且大便干硬的情况。所以说总的来说，大便头又干又硬的情况还是与人的肠道蠕动和新陈代谢功能功能有关，那如何改变这情况呢？在指导大家改善大便干硬的方法前，先让我们来了解下肠道的新陈代谢和蠕动变慢都和哪些原因相关吧。

（1）脾胃失调

从我国的传统中医上来讲，人的肠胃功能其实与脾脏有着很大的联系，当人的脾胃处于正常的情况时，人体肠道的功能就会按部就班的发挥作用，而当人们由于种种原因导致脾虚或者是损伤脾胃的正常关系时，这就可能会导致人体内的湿气积聚，从而扰乱人体肠道的正常新陈代谢，由此会导致大便滞留于肠道内而出现干硬的情况。

（2）生活习惯

其实肠胃的蠕动变慢不仅与人体内部的器官功能相联系，它与人们日常生活中的习惯也是紧密相关的，若是你仔细观察生活，可能不难发现平时经常喝水且不经常吃辛辣食物的人，可能他们的排便就会更加规律和健康，而对于一些不喜欢喝水的人来说，排便的习惯和规律也就没那么正常了。之所以会有如此情况，是因为喝水和饮食都会对人体的正常代谢造成一定的影响，多喝水且多吃清淡助消化的食物，这都会促进人的肠胃蠕动和新陈代谢，由此帮助人们规律排便。

1、每天保证适当的锻炼。其实锻炼也可以帮助人体加快新陈代谢，由此改善上述的便秘症状，对于生活中出现大便头干硬、后面变软的人来说，不如每天给自己定个锻炼小目标，走路或许也是不错的选择。

2、饮食粗细搭配。现代人多食用精细食物，但其实这对于肠道的蠕动和吸收来说是十分不好的，相比于每天是精米面条，不如在饮食中多吃一些粗粮，这样其中的膳食纤维也能促进肠胃蠕动和消化，改善人的便秘症状。

3、使用药物辅助。若是你感觉大便头干硬的情况困扰到自己的生活和工作，那其实也可以通过一些润肠通便的药物来帮助自己改善这一症状。

营养师结语：生活中面临着便秘困扰的人不在少数，只有经历过的人才会知晓其中的痛苦，这不仅会影响到人们日常的工作生活和心情，更是可能会引发痔疮等生理性疾病，所以说在出现便秘问题的时候，建议大家一定要及早重视，而后及早调理。