不良的饮食习惯是导致便秘的主要原因之一，过于油腻、刺激的食物，会加重肠胃负担，导致肠胃蠕动变慢，容易导致便秘。健康的肠胃是改善变慢问题的重要前提，饮食与肠胃息息相关，健康的饮食习惯有助于保护肠胃健康。

有经常便秘困扰的朋友，平时多吃以下这4样食物，坚持1个月，有助于改善肠胃功能，减少肠内油脂的堆积，加速排出黑臭宿便，缓解便秘问题，还能提高身体的基础代谢率，加速脂肪的分解，使体重下降，有助于减肥养生。

1、卷心菜：卷心菜性平，有清热利尿的作用，对于胃部溃疡、肠胃炎症有很好调理作用。卷心菜中含有大量的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，清除肠内的油脂垃圾，改善肠胃内的环境，有助于养护肠胃。多吃卷心菜，其中含有大量的微量元素以及矿物质，能够滋养细胞，提高细胞活性，加速脂肪的分解，有助于使体重下降。

2、核桃：核桃性平，归大肠经，有润肠通便的作用，对于便秘有很好的改善作用。经常吃核桃，其中含有大量的不饱和脂肪酸，能够降低血液中的胆固醇含量，改善血液循环，有助于减少体内堆积的毒素油脂，有助于使体重下降。经常便秘的朋友多吃些核桃，还能润滑肠道，加速排出宿便，有助于养护肠胃，适合养生。

3、蜂蜜：蜂蜜可以调补脾胃，对改善肠燥便秘有一定的作用。肠胃不好的人，每天喝两杯蜂蜜水，有助于排出宿便，减少肠内堆积的油脂垃圾，养护肠胃。经常喝蜂蜜水，还有消炎杀菌的作用，有助于改善肠内菌群的分布，滋养肠胃细胞，改善肠胃功能，有助于提高身体的基础代谢，加速脂肪分解，使体重下降。

4、南瓜：南瓜性温，归脾、胃经，有舒缓经络，润肠通便的作用。常吃南瓜有助于滋养脾胃，减少食物对肠胃的刺激，增强肠道功能，缓解便秘问题。肠胃不好的人，多吃南瓜其中含有大量的膳食纤维，能够与肠内的油脂垃圾结合排出，清洁肠内环境，还能增强肠胃功能，加速消化代谢，有助于减肥养生。

有经常便秘困扰的朋友，多吃以上卷心菜、核桃、蜂蜜、南瓜这4样食物，坚持1个月，能够促进肠道蠕动，改善肠道功能，加速排出黑臭宿便，缓解便秘问题；还能改善体内的代谢环境，有助于提高身体的基础代谢率，加速脂肪的分解，有助于使体重下降，适合日常减肥养生。