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对于女性来讲，一月一次的大姨妈最让人头疼。

因为大姨妈的来临伴随着体内激素的波动，而体内激素的剧烈波动会给女生的肉体和精神上带来双重的不适感。

而男生在得知自己的女朋友正在经受月经之苦时，大多一句“多喝水”便草草应对。殊不知大姨妈给我们女同胞带来了多么大的困扰，比如说情绪波动大、肚子疼痛、肠道不适等。岂能是一句“多喝水”就能解决的？

在经期带来的诸多困扰中，如果痛经能排第二，那么便秘加上痛经就能排第一了。

相信不少女生在月经期间有过便秘的经历，那么为什么经期会发生便秘呢？又该如何缓解？

月经期间便秘的原因一般离不开这5点：

1

生殖系统的充血肿胀

当月经来临时，子宫、阴道及周围组织会出现充血肿大等症状。这样就会对周围的器官造成轻微的挤压。肠道受到挤压后，食物残渣在体内的运行就会受阻，于是容易导致便秘的产生。

2

焦虑、紧张等负面情绪的影响

月经来临时的不适感还有激素的波动，都会对女性的情绪造成负面影响。一旦情绪出现问题，比如说出现焦虑、烦躁等，都易使女性产生便秘现象。

3

激素的波动

月经来临时，激素先发生波动。女性体内的孕激素会增加。而孕激素会降低肠道平滑肌张力，使肠道的感受力降低，其蠕动也会受到抑制，从而导致便秘的产生。

4

经期生活习惯改变

月经来临时，女性们会因为腹部不适、下肢无力而放弃运动。虽然说在经期，女性要避免剧烈运动，但是缺乏适量的运动，会使女性的肠道蠕动减慢，代谢减慢，从而导致便秘的产生。

5

经期饮食习惯的改变

月经来临时，女性们会更倾向于食用高热量、高脂肪的食物，缺乏膳食纤维的摄入，从而引发便秘。

那么，女性在月经期间应该如何做，才能减少便秘的产生呢？

1、适量运动

女性在经期也要保持一定的运动量。这样有助于下肢血液的循环，也有助于肠道的蠕动，从而有助于排便。

2、多喝热水

月经期间血液流失比较多，血液中含有不少水分。适量喝水有助于正常生理状态的维持，促进机体代谢，从而防止便秘的产生。

3、多吃高纤食物、补充有益菌

月经期间的饮食不仅要保证能量的补给，也要考虑其到对肠道的影响。

建议广大女性在经期适量摄入蔬菜等高纤食物，必要时可摄入益生元制剂，补充肠道益生菌，有助于提升肠道活力，促进排便，降低便秘的发生率。

4、养成良好的生活习惯

早睡早起，按时吃饭，注意保暖，定时排便，减少身体的应激反应。一旦养成习惯，排便也会变得轻松。

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