这件事，家里的小孩应该都碰到过，家长也没少头疼。↓↓↓
在马桶上使劲排便，坐了半小时，肛门依然不为所动，似乎没想着要发生点什么。
排便困难，不痛快，这是便秘了。
排便时，便便能咚咚敲响马桶壁，一颗一颗排着队出来。
大便质地粗硬，形状像羊粪，这也是便秘了。
孩子排便1周少于3次。
排便次数不正常，或排便费力、量少，这也是便秘。（正常来说，孩子应该每天排便1次。）
以上3种情况，都是便秘的症状，甚至有的孩子会因便秘导致肛门出血、肛裂，从而惧怕排便。为了孩子心理和生理健康，家长应该采取措施缓解和预防孩子便秘。
那是什么原因导致孩子便秘的呢？又该如何改善和预防？
什么原因引起孩子便秘？
便秘分为器质性便秘和功能性便秘。器质性便秘属于脏器原因（如肠道发育问题），必须先诊断原发病并医治。一般来说，大多数孩子是功能性便秘，引起的原因有以下3点：
1.喝水少
水可以加速肠道中营养物质的运输和废物的排泄。冬天天气本身比较干燥，喝水一旦减少，就会感到口渴，这时候孩子的肠道已经严重缺少水分了，这样大便更容易干结。
北医院的吴力群主任建议，在饭前1小时喝杯水（大约毫升，具体因人而异），这样能防止孩子便秘。
2.偏食、吃太多或吃太少
①如果孩子偏爱吃肉，不爱吃蔬菜、水果、杂粮，那么膳食纤维和粗纤维摄入不足，就会导致便秘。
②孩子的肠道功能还未发育成熟，吃太多会超过肠道的消化极限，容易形成积食而造成便秘。
③孩子吃太少，胃肠道蠕动会减慢，不容易刺激肠道形成粪便，从而导致排便困难。如果长期饮食不足，还会导致营养不良，同时腹肌和肠肌张力可能减低，这样会进一步加重便秘情况。
3.运动少
运动也是保持身体通畅的有利方法。孩子不常运动，长期坐着或躺着，会使腹肌无力，肠道蠕动功能减弱，这样也会导致便秘。
上述引起便秘的3点原因，家长们反着做就对了，要让孩子适当地多喝水，均衡营养摄入、荤素搭配，平时多运动，可以防止孩子便秘。
那么对于已经有便秘困扰的孩子来说怎么办呢？家长们可以按照下面的几种方法来缓解。
如何缓解孩子便秘？
1.多吃膳食纤维
膳食纤维是指植物中不能被人体消化利用的糖类物质。
其中的不溶性膳食纤维能直接刺激肠道蠕动，可使粪便多水、疏松，增加粪便体积，起到预防便秘的作用。不溶性膳食纤维主要存在于谷类食物、坚果、水果和蔬菜中。
小艾提示：孩子主食不可吃得太过精细，如精制面粉、精制大米等，这些精致米面一般都缺乏纤维，不利于缓解便秘，甚至会加重便秘。
家长应该保证孩子，每日均衡摄入膳食纤维：
①适量摄入粗粮。有研究发现，谷类纤维比水果、蔬菜类纤维能更有效地增加粪便体积和预防便秘，所以家长应该让孩子适量摄入玉米、燕麦、糙米、黑麦、荞麦等粗粮。
②适量摄入豆类。黑豆、黄豆、红豆、绿豆等都是补充膳食纤维的高手，它们所含的膳食纤维是很多蔬菜水果的好几倍甚至十几倍。
③摄入充足的蔬菜。绿叶蔬菜的膳食纤维含量比其他蔬菜都要高，还有，黄花菜、西兰花、甘蓝、毛豆等也是膳食纤维含量较高的蔬菜。
④摄入充足的水果。西梅、火龙果、猕猴桃、苹果、梨等水果能有效促进排便。
小艾提示：建议家长不要给孩子榨果蔬汁喝。果蔬榨汁后会破坏粗纤维，减少肠道的蠕动，这样大便就容易干结。同时喝多了果蔬汁还会降低孩子食欲，也容易导致糖分摄入过多。
2.推拿：清大肠、退六腑、顺时针摩腹
清大肠：中医认为，便秘是大肠有热，所以要清大肠火。大肠经在食指的外侧缘，从食指根部向指尖推，每分钟次以上，推1-3分钟，力度适中。
（图片源于央视网，不作商业用途）退六腑：从手臂内侧的肘横纹向腕横纹推，每分钟次以上，推1-3分钟，力度适中，可以通腑泄热。
（图片源于央视网，不作商业用途）
顺时针摩腹：可清内热，通大便。每分钟次，一天1-2次，每次1-3分钟，儿童摩腹需要动作轻柔，不可带动深部组织。
（图片源于央视网，不作商业用途）
小艾提示：给孩子推拿需使用润滑剂，如橄榄油、小孩面霜，这样能起到滑润皮肤、增强手法的作用。
3.喝番薯糖水
材料：番薯g，白砂糖适量，生姜2片。
做法：番薯洗净，去皮切块，水煮番薯，待番薯变软熟透后，加糖、生姜再煮片刻，而后可食用。
番薯味甘性平，归脾、肾经，能补气生津，润肠通便；生姜温辛，归肺、脾、胃三经，能解表散寒，温中止呕。两者共同食用，共奏宽肠通便之功。每天吃1次，能改善大便干结、排便困难的症状。
看到这里，家长们应该都知道，适量多喝水、饮食均衡、多运动才能让孩子远离便秘。尤其是谷物、蔬菜、水果中的膳食纤维是促进排便的好帮手，平时也要养成定时排便的习惯。
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