白蚀病 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/140224/4342802.html每一个注重养生的人都会格外注意生活中的小细节，比如吃的东西是否健康，每天喝多少水，几点睡觉不伤身体等等，但是很多人会忽略我们人体正常的生理细节，例如今天我们要说的话题——便秘！什么是便秘？便秘是由于不良的生活习惯，饮食不良或者是生理性病变所引起的排便次数减少。我们根据排便的次数将便秘分为轻度，中度和重度3种情况。正常情况下，我们人体每天排便次数在每天1-2次，大便质地较软，呈香蕉状。轻度的便秘是指每天一次排便或者隔天一次，排便较为费力，大便干燥；中度的便秘是指2-3天一次排便，大便需要很费力才能排出，甚至带血；如果出现一周以上才排便或者是更长时间，甚至是必须依靠外用药例如开塞露等才能排便的情况，就是重度便秘无疑了。那么有些人就疑惑了，没有排出来的大便去哪了？其实有相当一部分便秘的情况是明明有便意，但是跑到厕所的时候感觉就消失了，但是只是感觉消失，大便还是在身体里面，只是停留在我们的直肠里了。长时间的在直肠中滞留的大便，其中的水分会被直肠反复的吸收，最后导致越来越干燥，再加上后面不断地堆积新的便便，直到直肠被塞满，才会不得不排便。想要预防便秘，平时就要做好这3点，一样都不能少！保证充足的水分摄入很多人通过喝水就可以逐渐将便秘调整好，只是需要坚持,对于便秘的人来说喝水就相当于吃药，每天至少喝够ML的水，并且将它们分配在每天的不同时间段，大概10天左右，你会发现，排便变得很简单。均衡的饮食习惯有相当一部分的便秘和饮食有关系，主要是膳食纤维摄入不足，所以平时我们要多吃些粗纤维的食物，它们会在肠道中吸收水分，将分辨体积增大，肠道容纳不下的时候，就会快速的将食物残渣排除体外。适当的个人运动不能少便秘的人不适合高强度的运动，因为肠道内堆积了过多的垃圾和宿便，运动强度过大的话，会让容易肠道受损。所以我们可以选择走步，抬腿走，扭腰等运动方式，强度不大但是效果很好。如果已经出现了轻微的便秘症状，做好这1个动作，轻松排出体内宿便。试试这样揉肚子，不到10分钟，马上有便意有些人通过揉肚子来缓解便秘，但是却越揉越严重，这是因为方法错了。正确的方法是要从右往左绕着肚脐周围稍微用力的揉，具体是是从右下腹的盲肠到升结肠，到上腹部的横结肠再到左上腹的乙状结肠和左下腹的直肠，这样绕一周是和我们胃肠道走向一致的。而且我们在按揉的时候一定要很据自己的呼吸，在吸气的时候要轻柔，呼气的时候手掌适当的用力向下按压，当然力道也适中，以不感觉疼痛和难受为宜。坚持每天做这个动作，帮助轻松排出体内的宿便。
