说起便秘的痛苦，
蹲过的人都知道，
那真真是苦不堪言，
即便用尽了洪荒之力，
奈何便便它犹如定海神针，
就是不出来（你能拿我怎么办）。
可是，便秘久了，
就老感觉下腹胀胀的，
偶尔身体还会有浮肿的现象....
便秘有哪些危害呢？
长期便秘会引发人体诸多系统的疾病。
比如：引起肛肠疾患、胃肠神经功能紊乱、患结肠癌、形成粪便溃疡，以及诱发心、脑血管疾病发作、引起性生活障、发生妇科病等等。
就问你怕不怕？
那我们怎么知道是否便秘呢？
判断便秘的小方法
还不懂得自我判断是否便秘的快快来围观~
1、从次数方面
正常：一天1~2次，1~2天一次
便秘：一般每2~3天或更长时间排便一次（或每周3次）
2、从症状方面
▲大便过于干结、坚硬，排便次数减少，排出困难或不尽。
▲大便并不干结，却总是要大便，常常在大便后仍有残便感。
▲厕所不能马上大便，而要蹲着等上几分钟甚至十几分钟才能解下来。
▲常有频繁的排便感，每次却只有少量黏液排出，也就是中医所称热结旁流，往往被误认为是腹泻，不停地用抗生素或止泻药，结果却越治越重。
便秘危害这么大，
那我们要怎么办才好啊？
如何远离便秘
5步要诀远离便秘
●摄取足够的水
●放松心情，舒缓压力
●建立固定排便生理时钟
●加强运动
●补充足量的有益菌和膳食纤维
其中，膳食纤维本身具有促进人体排除毒性物质的作用，很多的肥胖者因为没有摄取足够的食物纤维而导致发胖。
这就延伸了一个问题：
膳食纤维是什么？
膳食纤维是指植物中天然存在的、提取的或合成的碳水化合物的聚合物，其聚合度DP≥3、不能被人体小肠消化吸收、对人体有健康意义的物质。
包括纤维素、半纤维素、果胶、菊粉及其它一些膳食纤维单体成分等。
先来了解下粪便君的一生：
膳食纤维在粪便在大肠中加工和排出的环节中起着重要的作用。
要知道，膳食纤维最大最直接的功效就是增加粪便的体积和分量，并加快肠道搬运粪便的速度，让排便更轻松。
膳食纤维在肠道中的作用：
1、改善肠道菌群
肠道菌群失调是诱发便秘的根本原因，同时也是多种肠道疾病的元凶！
膳食纤维增殖肠道有益菌带来的健康益处
2、增加肠道水分
3、加强肠道动力，促进肠蠕动
总的来说，如果人体内的食物纤维偏少的话，不仅会使消化道缺少刺激，使肠蠕动减弱。
另外，食物纤维不足还会影响食物的消化吸收，使人体调节糖代谢、脂代谢的功能减弱，还可使体内合成营养成分及代谢所需的B族维生素的能力丧失。
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