不良的生活、饮食习惯会对身体造成很多影响，便秘就是其中很常见的不良影响之一。很多人都存在着便秘的情况，不分年龄也不分性别，便秘会给人体健康带来危害，如：形成痤疮和腹疝、色斑等皮肤性病，诱发痔疮，加重心脑血管疾病。想要改善便秘，就要先了解便秘的形成原因。除了饮食习惯和生活习惯以外，很多人不知道不良的排便习惯也会造成便秘。如喜欢上大便时玩手机、看报纸等等，会拖延大便时间，使粪便在直肠内停留时间延长从而导致排便不通畅，形成习惯性便秘。不良的心理因素也会导致便秘。忧愁焦虑、情绪紧张、注意力高度集中于工作，或者精神上受到惊恐等强烈刺激，都会致使植物神经和大脑皮层紊乱，引起便意的消失。

当然，造成便秘的情况，饮食习惯占据着重要的位置，一些爱美的女性饮食过少或过于精过细，会导致水分和纤维素不足，对肠道不能形成一定量的刺激，食物残渣在肠内停留时间延长，导致粪便干燥。

想要改善便秘，我们可以通过最简单的方式下手，用食疗方法。

1、健脾润肠粥。

准备适量的大米和白术，先将白术用水煮30分钟，然后取汁跟大米一起煮成粥就可以吃了，有导滞通便、补脾健胃的功效，尤其对于脾胃虚弱引起的老年性便秘效果非常好。

2、柏子仁粥。

首先准备适量的大米、柏子仁以及蜂蜜，柏子仁需要先去皮，和杂质捣碎，然后和大米一起煮成粥，当粥熟烂时，加入适量的蜂蜜搅拌均匀就可以吃了。柏子仁粥有养心安神、润肠通便的作用，但要需要注意的是，痰比较多的人不要吃。

3、芝麻紫菜汤。

先准备适量的芝麻油和紫菜，先将紫菜洗干净，然后用温水泡发，再将泡紫菜的水和紫菜一同煮开，然后加入芝麻油以及少量的味精跟酱油。紫菜有非常高的营养价值，而且它可以清除肠道内的腐败物质，除此之外，紫菜还有降压的效果，对于高血压以及有便秘的患者是非常好的“良药”，既能够改善便秘，又可以预防高血压引起的脑卒中。

以上3种食物可以说是便秘的“天敌”，能够很好的防治便秘。当然，除了饮食以外，便秘的人群最好养成每天清晨排便的习惯，多吃粗纤维的食物和新鲜蔬菜水果，平时多喝水，进行适量的运动，保持愉快的心情，再加上饮食的调节，让肠道动起来，能够远离便秘。

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