经历了过年期间的大鱼大肉，胡吃海喝你会发现，咦~！怎么就这么容易便秘了呢？有过便秘经历的人，就知道多难受。如果说人体犹如“街道”，那么便秘就像塞车，会给肠道添堵，还会影响身体健康。便秘带来的困扰

影响颜值

痘痘冒不停、痘印、皮肤暗沉，小腹隆起，哪一个不让人头疼？哪一条不影响形象颜值呢？这其中的罪魁祸首之一就是便秘。便秘导致大便驻留肠道时间过长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、无光泽，时不时还会冒出痘痘。只进不出，让长胖变容易，让减肥变太难。

引起痔疮

痔疮，难以启齿的痛。便秘和痔疮密切相关，便秘对肠道有很强大压迫作用，长期便秘的人容易引起痔疮。

导致口臭

难以通过口腔清洁来清除的口臭，让你不敢轻易开口说话，不敢与人亲近。便秘的时候食物残渣在胃肠道内存留的时间比较长，肠道内的细菌就会对食物残渣进行分解，产生硫化氢、氨气等带有臭味的毒性气体，会反流到口腔从而导致口臭。

影响大脑功能

记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等等，要引起注意啦！这是因便秘会使肠道内的毒素被大量吸收，代谢产物久滞于消化道，导致在细菌的作用下产生大量有害物质部分扩散进入中枢神经系统，引起的。看到这里，你是不是觉得之前咱咋就小瞧了这便秘呢？原以为只是难以启齿的经历，却不知对健康有不小的危害呢。便秘该如何解决当然要从源头抓起！每个人便秘的原因不同，解决方案也不会同。对症才是正解。造成便秘的原因以及解决方法

原因一：饮食不合理

日常饮食中，要么大吃大喝、暴饮暴食，无肉不欢，高油高脂高热量食物吃太多，要么火锅、烧烤、油炸等辛辣刺激食物吃不停，这些都会让肠胃不堪重负，造成便秘。或少吃、不吃，或吃得过于精细，膳食纤维不足；或平日没有喝水习惯，喝水不够都会导致便秘。解决方法：①清淡饮食为主，戒辛辣、重口味，增加膳食纤维和维生素的摄入，多吃新鲜蔬果。膳食纤维能促进肠道蠕动，利于改善便秘。②多喝水，要养成小口多次的喝水习惯，每天喝足-毫升，多喝水可加快肠道蠕动排出毒素，对于改善便秘有益。

原因二：精神压力大

作息不规律、经常熬夜、过量饮酒、过度吸烟等，长期处于疲劳、高压、紧张、焦虑、注意力高度集中的状态，使生物钟规律被破坏，植物神经系统调节功能紊乱，诱发便秘。解决方法：学会自我减压，可以听听音乐，练练瑜伽，保持轻松愉悦的心情。早睡早起，养成好的生活习惯。规律的作息，有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

原因三：强忍便意

早上着急出门，结果明明有便意却因赶时间，有便意只能憋着。经常错过正常的排便时间，久而久之排便间隔从原先的一天一次，到5～6天也不想。解决方法：早睡早起。起床后喝杯温开水，然后去蹲厕，哪怕没有便意，养成定时排便的习惯，也利于改善便秘。

原因四：久蹲玩手机

是否手机不离手，连上厕所都不放过？你会发现拿着手机上厕所的时间普遍要久太多。都说专注做事效率才高，排便也是如此，否则不仅没便意，整个排便反射也发动不起来。解决方法：上厕所时勿带手机！

原因五：运动过少

想要肠子动，首先人得动起来。长期久坐、缺乏运动的人，不仅容易长出小肚腩，肠道少了外来刺激，蠕动功能也会减弱，就容易便秘。解决方法：锻炼走起，慢跑、有氧操、跳绳等，这些有氧运动都可以使肠胃活动增强，另外可以增加腹部锻炼，腹肌是排便时的主要动力，肠道蠕动速度会随着腹部肌力增加而改善，对便秘有明显改善作用。原来，引起便秘的原因有这么多！你是属于哪一种呢？对照一下，所谓知己知彼，百战不殆，找到便秘原因后，用对方法，解决便秘问题就容易多了？以上的方法你get到了吗？学了用起来，让便秘轻松解决，让生活更“畅通”！

找对原因，轻松解决便秘。

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