导语

各位秘友大家好，我是南京同仁堂肠道健康顾问钱红！

钱红

肠道健康顾问

20余年从业经验

南京同仁堂包油嗖研发顾问兼肠道健康顾问。同济医科大德语医学毕业。

上期的内容和大家分享到，春天天气比较干燥，肠胃容易上火，如果不注意生活和作息，就很容易导致便秘。

便秘问题往往能够影响我们的心情，而且可能会影响我们正常的生活。若排便困难蹲的太久，很容易导致痔疮，红肿突出，疼痛难忍。

这就是我们通常说的“有钱能买春头泻”的道理。所以便秘问题是不容忽视的。如果春季便秘很严重，不妨试试以下几个小妙招，或许能够帮你改善。

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定时排便

在平时生活中养成定时排便的习惯对常常有便秘等情况的人群而言非常有帮助，由于每天定时排即可以构成1个条件反射，1旦习惯养成每天都那个时间你就自然会有便意了。

除此以外在平时生活中还应当注意平淡的饮食，对各种容易刺激肠胃的食品应当尽可能少吃。比如像辣椒、煎炸食品等，些食品都有可能会让肠胃蠕动变得缓慢。

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喝水

很多人在平时生活中都没有主动喝水的习惯，常常是甚么时候感觉到口渴了，才会想到喝水。

这是非常不好的习惯，长时间如此不但会致使人体大量缺水和脱水，乃至还有可能会因此而致使大便干燥，从而难以顺利排出体外。

而养成常常喝水的习惯就能使肠道的推动更有力，一旦肠道蠕动加快便秘情况也就自然解决了。

但是在喝水的时候要注意，一次摄入较多水分时大部分水分会很快转化为尿液排出体外，并不利于机体吸收。

所以，如果要避免大便干燥，在总量不变的前提下，最好的饮水方式就是少量多次，而不是将一天的饮水量集中于1-2次，这样不但对缓解便秘效用不大，长此以往反而会危害健康。

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多吃膳食纤维

很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺少刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议常常有便秘等情况的人群多吃些富含膳食纤维的食品。

比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、萝卜等，这些食品中具有很好的通便作用。

另外，想要增强肠动力，还可以选择改善胃肠道功能的通便产品，如南京同仁堂——包油嗖。

包油嗖里的中含有丰富的膳食纤维能促进肠道蠕动力，排便省力又顺滑，温和排便的同时又增强了肠动力、改善胃肠道功能，还能帮助肠道形成一个自主排便的良好习惯，是秘友的一个极佳选择！

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