现在人们的生活节奏一般都比较快，饮食也非常的不规律，有一些人更是每天都习惯于叫外卖，饮食的营养也是非常的不均衡，这样长此以往很容易就会造成肠胃的功能紊乱，从而造成便秘的情况，如果长期便秘的话，会导致我们身体的毒素和垃圾无法被及时的排出，从而被肠道二次吸收，使我们的身体患上一些疾病，也会影响到我们的健康，今天小编就和大家一起来看一下，如果可以在吃饭的时候做到这四件事儿，有助于排出宿便，减肥瘦身，不妨看看吧！点击长期“便秘”怎么办？吃饭时记住“4句话”，或许能能预防便秘！1、先喝汤再吃饭其实在饭前喝汤是一个非常好的习惯，因为在饭前先喝一点汤可以温暖我们的肠胃，润滑肠道有助于食物的消化，而且先喝一点汤，还有保护肠胃的作用，对于大多数北方人来说，可能都是习惯先吃饭后喝汤的，但是如果你想要改善自己便秘的问题，不妨先小小的改变一下自己的饮食习惯，或许对缓解便秘可以起到想不到的效果！2、多吃粗粮现在人们的生活条件都比较好，在饮食上也是主要以精细的米面为主，有句话说食不厌精，脍不厌细就表现了人们对于精致饮食的追求，但是如果长时间以这些精细的食物作为主要饮食来源的话，反而会影响我们的肠胃功能，反而不利于消化，出现便秘的情况，所以说不妨在主食里面加一些粗粮，可以增强我们的饱腹感，减少热量和糖分的摄入，不仅可以缓解便秘，而且还可以起到减肥瘦身的效果。3、细嚼慢咽很多人认为大口大口地吃饭会看起来吃得比较香一些，但是这样的吃饭方式会让肠胃的负担增加，从而影响肠胃的消化功能食物无法被及时的消化，就会堆积在身体内产生脂肪，也会让人发胖，所以说在吃饭的时候注意细嚼慢咽，可以增强饱腹感防止摄入过多的食物，而且也有利于预防便秘，从而达到减肥瘦身的效果。4、戒掉宵夜很多人都有吃宵夜的习惯，殊不知这样不但会让我们的身材发胖，而且也会导致出现便秘的问题，如果想要缓解便秘的话，那么就一定要注意将宵夜戒掉，每天按时吃一日三餐，也可以有助于预防便秘。关于想要预防便秘要做到的这四件事你都了解了吗？对于这个问题你是否还有其他的意见或建议，欢迎在下方多多留言讨论！发文容易，码字不易！觉得文章不错，可以多多的转发、收藏文章让更多的人受益哦~喜欢小编的文章也可以