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前言：

肠道衰老早于人的衰老，肠道健康人就不容易老，不是等到肠道出问题甚至是影响到其他问题才重视，而是要把肠道健康放到首要位置。

正文：

预防便秘-保持肠道健康请做好以下四点：

一，遵循最新版膳食宝塔饮食

1、食物多样，合理搭配：平均每天12种、每周25种以上食物，具体分量如图。平衡膳食中总能量，碳水占50％～65％、蛋白质占10％～15％、脂肪占20％～30％。

2、吃动平衡，健康体重：坚持每周5天中等强度（累计分钟以上）身体活动，每天步，每一小时起来活动一下。

3、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆：具体分量如图。常吃全谷物、豆制品，适量吃坚果。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：具体分量如图，每周鱼类2次或～g、畜禽肉～g、蛋类～g。

5、少盐少油，控糖限酒：食盐不超过5g，烹调油25～30g，避免动物性和饱和性脂肪酸；不喝含糖饮料，糖不超过50g，最好低于25g，饮酒酒精不超过15g。

6、规律进餐，足量饮水：三餐定时定量；每天7～8杯水，男ml，女0ml。

7、会烹会选，会看标签：会看食品营养标签，食材选新鲜、营养密度高的，烹饪兼顾营养和美味。

8、公筷分餐，杜绝浪费：饮食要卫生，不铺张浪费。

二，出现小问题及时改善

如图只有