我们经常会在购买酸奶的时候看到商家以益生菌做为卖点进行宣传。

所以，很多人都知道益生菌是一种对肠道有着正向作用的菌群，很多肠道消化功能不是很好、肠道菌群失衡的人都十分喜欢补充一些益生菌。

益生菌的作用：

益生菌对于人体的健康影响不仅局限于肠道，还有更广的作用，如免疫平衡调节，还会对大脑、肝脏这样的器官产生影响，肠道菌群紊乱与许多诸如糖尿病、肥胖症、抑郁症等慢性疾病有关。

同时，人体也对肠道菌群有影响，如情绪、作息会干扰肠道菌群平衡等。数以百计的研究表明不同种类的益生菌赋予不同的健康益处。

既然益生菌有这么多的好处。那么，想要通过吃益生菌达到身体调理的话，需要吃多久才可以达到一定的效果呢?

益生菌要吃多久才可以达到一定的效果？想知道益生菌服用多久有用，就要先来了解一下益生菌进入体内的变化周期：

01竞争期（1~4周）

刚开始补充益生菌时，进入肠道的益生菌，会和肠道内的有害菌及中性菌展开激烈战斗，竞争营养、抢夺生存空间。

导致有害菌死亡，释放大量毒素和其它代谢产物，于是人体就会产生“加重”现象，但这也表明益生菌正在发挥效果。

02优势期（4~8周）

在4-8周这个阶段，由于坚持服用益生菌，相当于为肠道中的有益菌不断输送援军，有益菌会逐渐占领上风，此时有益菌数量高于有害菌，有害菌释放毒素的量大大降低。

同时补充的外援益生菌和体内原有的有益菌进行协同作用，维护肠道健康，所以通常这个时候我们会感受到症状的改善。

03巩固期（8~12周）

坚持服用益生菌，益生菌和体内原有的有益菌进行协同作用，在肠道内的比例越来越高，有害菌的比例越来越低，人体对病症改善的感觉越来越明显。

04稳定期（12周以上）

这一阶段，有益菌在体内占有足够优势，益生菌带来的各种正面效果也会逐渐体现出来。

所以，一般来说，益生菌服用2~4周以上才有效。

并且，绝大多数的研究认为，随着服用益生菌时间的延长，益生菌的有效性越明显。而一旦停止服用后，效果会减弱。因此，如果想持续有效，最好长期坚持服用益生菌。

为什么有的人吃了益生菌

感觉症状加剧了？

这就是上一部分讲到的第一个周期——“竞争期”

大量临床试验发现：80%以上的人在服用益生菌时，基本不会有什么副反应的感觉，最多是肚子有些咕噜咕噜，产气比平常稍多一点而已。

而对于很多肠道菌群已经失调的人，在服用益生菌的过程中，特别在刚开始补充益生菌的前1-4周，会出现病症加重的现象(如腹痛、多气、拉稀加重，皮肤出痘痘比之前更厉害等)，这种现象叫做赫氏消亡反应。

赫氏消亡反应是指：“有些人在服用杀菌剂或者益生菌时，导致肠道内一些细菌死亡，这些细菌在死亡的时候会释放毒素，从而会让身体出现短暂的不适，比如腹痛，腹泻，腹胀，便秘症状加剧，这类细菌的死亡反应称之为赫氏反应。”

少数人会由于健康肠道菌群已经被破坏得很厉害，赫氏消亡反应就可能更大。哪些人需要补充益生菌？01免疫力低下的人你是不是也经常感到精力不足、很容易累，或者一到换季就容易感冒，容易生病呢？提升免疫力的关键就在肠道！人体60-70%的免疫细胞都居集在肠道，而肠道免疫力的关键在于肠道菌群，所以，服用一些益生菌，保持肠道菌群平衡是提高人体免疫力的有效手段。02经常腹泻或便秘的人益生菌平衡肠道菌群，保持肠道活力，对腹泻和便秘有很好的调节作用。03消化不好的人人体每天都需要摄入、消化吸收各种营养物质，补充一些益生菌，维持健康、平衡的肠道菌群环境，可以帮助肠道更好的消化食物，促进吸收。04中老年人随着年龄的增长，肠胃活力开始衰退，肠道内的有益菌逐渐减少，有害菌逐渐增多，很容易导致菌群失衡引发腹泻或者便秘，所以适当补充益生菌，增加体内有益菌数量，调节肠道菌群平衡是非常有必要的。

END

值得注意的是，生活习惯和饮食结构等因素会直接干扰肠道本身菌群平衡，补充益生菌调节到正常后，如果不改变本身的不良生活习惯，肠道的菌群平衡便会再次被打破，回到原先的不良状态。所以，想要益生菌有效，需要服用2~4周的来改善肠道健康状况，一定要坚持吃！

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