近些年越来越多的人在被?便秘?问题困扰市面上也有很多类似于、……但是光喝这些真的有用吗？其实，便秘不是病只是一种症状找出便秘的原因，对症处理才能真正治好慢性便秘话不多说，小编这就来讲讲有一亿国人在饱受便秘的烦恼数据表明，我国至少有1亿人在受着便秘的折磨。很多人以为只有老年人会存在便秘烦恼，其实现如今的便秘群体是越来越趋于年轻化，其中女性便秘率高于男性。尤其是妊娠期女性、老年女性、常坐办公室女性，更是便秘的「重灾区」。多久没排便算是便秘呢？其实普通人一天没便便，不代表便秘。正常排便频率是每3天1次~每天3次，这个范围内都算正常。只是在正常排便时需要注意：即便每天都排便，但粪便干硬、排便费力、排出困难、排便费时、肛门直肠堵塞感、排便不尽感，也是便秘的表现。很多人通常认为便秘只是和肠道排便有关，不过是在马桶上多坐一会儿而已。其实真没你想象的那么简单！长期便秘会导致肛裂、痔疮、甚至结直肠病变等；对于有心脑血管疾病的人群，便秘还可能导致病情加重发生意外，甚至有死亡的风险，如脑血管意外、急性心梗。这样做，拯救你的便秘其实便秘分很多种对准真正的原因就能消除便秘烦恼一、饮食习惯不良类很多人因为每日饮食不规律或者长期营养吸收不足导致便秘，利用好这些方法可以有效的帮你远离便秘痛苦。吃足膳食纤维根据《中国居民膳食指南》推荐，每日膳食纤维摄入量25g以上。但据调查，我国中国居民目前每日人均膳食纤维的摄入量仅只有11g，而且逐年呈下降趋势。1.每餐都增加一些蔬菜水果，且种类需要丰富；2.主食替换成粗粮、杂粮，让肠胃充分均匀吸收。喝够足量的白开水充足的饮水量，能使肠道保持充足的水分，让大便不干结，有利于便便的排出。1.小杯换成大杯，心理暗示要喝完；2.少量多次喝水；3.早晨起来喝杯温开水，有利于增加“便意”。多吃点，别饿着吃太少，消化后的食物残渣量也会变得过少，肠道缺乏足够刺激，也会造成便秘。1.科学控制每餐食物的量，就算减肥也要认真吃饭，毕竟如果你在减肥期便秘，岂不是减肥难上加难？2.及时补充适量维生素和脂肪，维生素b1对于维持正常的消化分泌，胃肠蠕动等有重要作用，有利于排便。适量的脂肪摄入，能起到润肠作用，且其消化分解后的产物一定程度上能刺激肠蠕动。让肠道菌群也吃点饭我们人体的肠道菌群对健康有着不可替代的重要作用，饮食单一或者膳食纤维摄入不足，药物等都会造成肠道菌群多样性不足，微生态失衡，从而导致便秘。1.多喝低温酸奶、活性益生菌饮品，冷柜里的酸奶，日期越新鲜，益生菌存活的越多。买来后及时冷藏，从冰箱里取出后也要尽快吃。常温下呆得太久，菌也就失活了。2.多吃新鲜水果，能让肠道菌群“活动”起来。二、生活方式类长期工作压力、经常熬夜、作息不规律都有可能成为你便秘的原因。缓解压力，舒缓精神气当我们压力过大、情绪焦躁、应激等情况的时候，我们可以来一场酣畅淋漓的运动，或收拾整理一下房间，或去郊外走走，让心情回归平复。养成规律的排便时间每日同一时刻定时排便，餐后1~2小时因胃结肠反射，是排便的最佳时机。早晨就是个不错的时机，女生们花半小时化妆，不如挤出5分钟来蹲个马桶。控制在10分钟以内，建立良好的排便生物钟。千万别依赖泻药频繁使用泻药，不仅不会缓解便秘，还会加重，甚至损害结肠的结构和神经支配。长期使用会引起结肠张力减弱，结肠的正常蠕动和分泌功能受到影响，排便无力，最终发展为迟缓性便秘。靠泻药解决便秘，伤害与效果并重，实在不可取。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇