现在社会发展迅速，人们的生活节奏也比那的很快，所以在饮食上难免会出现问题，从而导致肠胃出现问题，这样就很容易引起肠胃疾病，便秘就是肠道疾病中的一种。有便秘的人都知道，便秘是一件很难受的事情，而且还是长时间便秘的话对身体是很不好的，这样身体中的毒素就不能完全排出来，而又无法吸收到新的营养，这样整个人看起来会很没精神。

会引起便秘的因素有很多，但是最要的原因还是饮食问题，可能是吃太多重口味的食物，或者是饮食搭配不合理，所以才会出现这种情况。所以想要缓解便秘的问题还是要从改善饮食习惯做起。

便秘的人，饭前若能记住这4点，或能助你排宿便，肚子悄悄降

第一点：不吃宵夜

现在很多人都会有熬夜的习惯，熬到了晚上的时候就会感觉到肚子饿，就会跑出去找点东西吃，但是熬夜本身对身体就是不好的，会造成内分泌紊乱的，就会导致脂肪堆积，而且这个时候身体的器官都是处于休息的阶段，要是这个时候还吃宵夜的话，就会让肠胃的负担加重，从而无法消化那些食物，这样就会堆积在身体中，从而变成脂肪，就会变得肥胖。

第二点：饭前先喝汤

在南方地区，人们吃饭的时候习惯先喝汤，这样能够先润一下肠胃，然后早吃饭，这样能够更好的消化肠胃中的食物，还有保护肠胃的作用。

第三点：粗粮代替主食

现在的人吃饭时候的主食，大部分是精细的米面，因为精细米面的口感比较好，和粗粮对比就会更加喜欢米饭。可以这些精细的米面中含有的热量是比较高。而且这种精细的食物也不利于肠胃的消化，长期吃的话就可能会导致便秘的情况出现，要是经常吃一些粗粮的话，不仅有较强的饱腹感，而且还能减少糖分和热量的摄入，这样很能让体重慢慢的减下来，而且粗粮还能增强肠胃的蠕动，从而减少便秘的出现。

第四点：吃饭细嚼慢咽

现在的人生活生活节奏比较快，许多人连吃饭的时间都没有。吃饭的时候基本都是狼吞虎咽的，连嚼都不嚼一下，这样食物进入肠胃中是很难被身体消化的，还会造成肠道堵塞，而食物无法被消化就会变成脂肪堆积在身体当中，从而慢慢的变胖，所以建议大家吃饭的时候慢一点吃，这样不仅能品尝到食物的美味，而且还能有助于肠胃消化。