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现在由于人们生活工作压力的增大，导致不少年轻人也或多或少有便秘的习惯，便秘首先是因为其运动量减少，其次就是因为肠蠕动减慢，这样长期下去如果不缓解的话，很容易导致其出现便秘等情况。

长期出现便秘对于人的身体健康和皮肤来说都是具有很大影响的，另外很容易让其出现便秘，所以在日常生活中除了要进行相应的治疗以外，建议多吃下面这些食物。

1、瓜类

在日常生活中，对于便秘的人群来说，如果想要减少便秘，提高自己的肠胃功能，那么在日常生活中可以多吃瓜类，比如说丝瓜，冬瓜，黄瓜等，这些瓜类可以有效地促进肠道蠕动，有效地增加身体内在的膳食纤维，促进肠道更好地进行蠕动。

2、豆类

在日常生活中我们也可以多吃豆类，豆类当中含有较多的不饱和脂肪酸以及膳食纤维，它可以有效的促进肠道蠕动，同时可以帮助身体更好的进行消化，这样一来可以有效的让大便快速的排出体外，建议容易上火的人，日常可以多吃一些绿豆，但是对于脾胃较差的人来说要适量食用。

3、粗粮

在日常生活中如果想要更好的提高肠胃的蠕动功能，促进粪便快速的排出体外，那么我们也可以多吃一些含有膳食纤维较多的食物，比如说玉米，燕麦，红薯，紫薯等，这样可以有效的提高消化功能，让肠道更好的蠕动。

4、火龙果

在日常生活中，我们要经常的吃火龙果，火龙果可以维持肠道内的菌群平衡，同时火龙果当中含有丰富的膳食纤维，能够让肠道的动物功能快速地运转起来，对于通便来说是非常有好处的。

总而言之对于便秘的人群来说，日常可以多吃上述这4类食物，除此之外日常也可以搭配一些酸奶或者是熟透了的香蕉，这样润肠效果更加明显，对于眼睛不好的人来说，我们也可以多喝一些蜂蜜柚子茶，决明子茶，这样也可以有效的减少便秘情况的发生。