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夏至刚过，好像真正的夏天要来了。

夏天温度高，湿度也高，孩子们很容易没胃口，不爱吃饭，这就是各种水果大显身手的时候了。

水果既可以促进宝宝的食欲，补充维生素、纤维素等各种营养物质，还能及时补上孩子因为出汗流失的电解质。简直是一秒回血！

既然这么好的东西，怎么不赶紧备上？

NO~NO~NO~且慢！水果这东西虽然好，但是如果吃不对，还是伤身体的。

家有神兽的我们，吃水果时还需要多操一份心。

今天咱就开门见山，不多说废话，一起来get关于吃水果的10个真相。

1.吃香蕉能缓解便秘？

香蕉并不是通便神果，而且没有成熟的香蕉含有鞣酸，还可能加重便秘……

孩子便秘，可以选择一些含有山梨醇的食物，比如梨、西梅。

或者选择一些富含膳食纤维的水果，比如火龙果，不过不要多吃，尿尿和便便会变红哦~

2.喝柠檬水可以美白？

首先，想让孩子白白嫩嫩，不如给娃做好防晒工作。

其次，柠檬当中含有的VC含量真的不多（22mg/g），还不如人家一颗大白菜帮的VC含量高呢~（47mg/g）

3.夏天多吃水果会“上火”？

首先呢，咱么这里说的“上火”，是指一些小朋友因为吃了荔枝、芒果、菠萝、榴莲等热带水果产生了尿尿发黄和口角发炎等症状。

尿尿发黄

可能是因为短时间内食用了一些含β-胡萝卜素较多的水果（比如芒果、哈密瓜、木瓜，蔬菜中的胡萝卜也是含β-胡萝卜素的佼佼者），这种情况对身体没什么危害，下次不要吃太多就行。

口角发炎

可能是因为水果中的一些刺激性成分，比如菠萝中的蛋白酶容易刺激娃的口舌，芒果中致敏的蛋白，会引起娃嘴唇肿胀和瘙痒。

4.发霉的水果切掉可以继续吃？

夏季气温高，水果不好好保存很容易霉变发烂。

如果水果发霉了，不要心疼，一定要尽快扔掉。

因为霉菌的繁殖速度可比咱们想象的要快，当你发现一处发霉时，可能在我们肉眼不可见的地方它已经悄悄建起一个霉菌王国。

而且孩子食用了发霉的水果，易出现腹泻、呕吐等肠胃不适症状。

5.水果都要放冰箱保存？

不是所有水果都要放冰箱，对于一些热带水果，人家可怕冷嘞~

把人家放在冰箱里头，更容易冻伤发黑。

另外，还有这些食物也别放冰箱保存。

6.水果维生素丰富，可以代替蔬菜吃？

水果维生素的确丰富，但是并不能代替蔬菜吃哦~

因为水果中还含有许多的糖分，孩子食用过多容易产生饱腹感，影响食欲。

而且蔬菜当中含有丰富的纤维素以及其他各种矿物质，是孩子生长发育不可缺少的。

7.空腹吃水果伤胃？

对于大多数水果来说，空腹吃是没什么问题的。不过对于荔枝，还是得多操点心。

因为荔枝当中含有次甘氨酸（降血糖素A）会降低血糖，而空腹的时候血糖水平低，会更容易产生眩晕、乏力的症状，最好饭后半小时再吃。

8.孩子一天能吃多少水果？

根据《中国居民膳食指南（版）》，不同年纪的孩子每日摄入的水果数量如下：

7-12月龄：25-g

1-2岁：50-g

2-3岁：g

4-5岁：g

9.喝果汁比吃水果更健康？

喝果汁其实并不如吃水果健康，首先，水果榨汁以后，摄入总量变多了。

想想，咱能一口气喝mL橙汁，却不能一口气吃g橙子，而且也懒得剥……

另外，榨汁以后，游离糖浓度升高，升血糖速度也会变快。

水果被压榨的过程中，还会破坏其中的一些纤维素，所以最好选择直接吃水果。

最后，给大家附上一张夏天吃水果安利图，大家按需选择哦~

宝~今天我想吃榴莲~

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参考资料：

第八版《营养学》

《中国居民膳食指南（版）》

《中国居民膳食营养素参考摄入量（版）》

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