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便秘是老年人常会出现的尴尬问题，老年人由于饮食过于精细、活动量少以及身体器官的退化，容易导致上厕所正常。常见的便秘表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，有排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适等。

缓解老年人便秘的温和方

1、冲泡桑椹火麻茶饮用。桑椹火麻茶主要配方为火麻仁、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、桑椹、槐米、黑木耳、黄精。此方非常适合老年人，温和除便秘，还有降血脂降三高的功效，老人家嫌熬煮麻烦的可以直接冲泡袋泡茶；

2、取淮山药10克、生山楂15克、肉桂皮10克、炙甘草6克，用适量水煎服，每天一剂，饭前15分钟服用。

3、1.取生首乌15克、生当归9克、生赤芍9克、火麻仁15克，用水煎服；

4、取生白术30——60克、枳壳10——30克、火麻仁10——30克、蜂蜜10克、核桃肉两个，用水煎服。

缓解便秘，可以试试以上的方法，同时也要注意生活习惯，养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，有便意时及时排便。每天至少喝6杯毫升的水，进行中等强度的锻炼。