便秘是生活中非常常见的现象，尤其高发于孕妇这一特殊人群。

引发孕期便秘的因素多种多样，除去“孕妈”们自身激素和膨大子宫对肠道的影响，其它比如饮食结构不合理、缺乏运动等因素也都会导致孕期便秘的发生。

千万别小看便秘，一不留神它就会搅得你整个孕期“鸡犬不宁”。

随着便秘的症状的加重，“孕妈”们很可能会出现腹胀、腹痛的现象，严重者还会影响胎儿，引发早产。

如果发现有孕期便秘的“苗头”，孕妈妈们一定不要忽视哦!

1.养成定时排便的习惯

培养每日定时排便的习惯性是有规律性可寻的，每日2次的排便反射如果能够把握住及时排便，那一天都可以感觉很轻松。孕妇作为便秘的高发人群，每日清晨的时候，不管有没有便意，最好都要按时去厕所，这样坚持成为习惯，便秘就可以迎刃而解。

2.保证充足水分

每天清晨空腹饮一杯温水，可以加快肠道蠕动，保持肠道通畅，促进排便。我们常说润肠通便，润肠,即多喝水。尤其是在孕期这一特殊时期，更应该保证每日摄取充足水分，不仅有助于消化，还可以有效防治孕期便秘。

3.丰富蔬菜水果，高膳食纤维饮食

日常饮食可以适当增加蔬菜、水果和粗粮谷物的比例，少吃油腻的食物。蔬菜水果和五谷杂粮中不仅含有丰富的维生素和微量元素，还含有大量能够促进肠道排便，对肠道健康有益的膳食纤维，当然已经出现便秘症状的“准妈妈”也可以在饮食中适当补充一些膳食纤维补充产品，已达到缓解便秘的目的。

4.适当运动

孕期运动是必不可少的，建议“孕妈”们在身体情况允许的情况下，每天都能够适量运动。孕期运动不仅利于孕妇身体健康，增强体质，利于胎儿的后期分娩，还能够促进消化吸收，帮助肠胃蠕动，缓解或者预防便秘的发生。

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