便秘（constipation），主要是指排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者2-3天才大便1次，粪便量少且干结时称为便秘。便秘的原因有很多，年龄变大，体质减弱、运动过少、饮食不当、精神压力过大、长期熬夜，肠道炎症等都可以引发便秘。常伴有腹胀、缺乏食欲、头痛、呕吐、肚子痛、生痔疮等。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

便秘是由于身体内缺少纤维素和大量水分，胃肠蠕动不充分，肠道中的代谢物、细菌等有害物质不能及时排出引起的。便秘虽不是大病，却让人十分难受。那么便秘者该如何调理自己的身体呢，我给大家分享几个方法。

1、注意饮食

从改善饮食来解决便秘是最有效的方法。要避免吃辛辣的食物，以清淡为主，多吃水果蔬菜等富含膳食纤维的食物。纤维的最好食物来源是苹果、香蕉、大麦、胡萝下、燕麦、蔬菜等。怎样从你的饮食中获得更多纤维？除非绝对必需，不要去水果和蔬菜的皮。只要可能，多吃生蔬菜，如色拉。多吃豆类、全麦和谷类食品。

2、养成排便的好习惯。

每个人的排便习惯都不同，但养成每天早上起来上厕所的好习惯一般都很少便秘。预防便秘还要摒弃不良习惯，比如有的人会抑制便意，或是排便时看书、玩手机，导致排便时间过长，过度用力排便等。这些都是不好的习惯。排便时间究竟以多长为宜呢?不论是蹲式或坐式的便盆，最好不要超过5分钟为宜。

3、每天早上起床补充水分。

建议早上起来喝~毫升的温开水。因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出。

4、每天喝酸奶。

在家中常备酸奶，每天早餐或午餐后喝上一杯。酸奶中的益生菌会让肠道中的纤维素发酵，生成有机酸从而促进肠道蠕动，每天喝一杯酸奶就能让身体吸收到足够的益生菌。

5、上班时休息时间喝杯蜂蜜水。

上班休息时抽空泡一杯蜂蜜水喝，量不需要太多，一勺足以，然后根据个人的口味适当的加点温水就可以。既补充了营养，同时也有助于消化。

6、餐后水果不能少。

中餐或者晚餐后，休息一会，然后吃点水果，香蕉、苹果、梨子、火龙果都可以。　　水果中含有丰富的有机酸，能够促进胃肠道蠕动，有效缓解便秘。

7、多运动。

缺乏运动会导致肠道无力，难以定期排出废物。静态的生活方式会影响消化，导致便秘。每周至少进行适量运动3到4次。适当体力劳动也可刺激结肠蠕动，加快肠内容物推进，有利于排便。所以，平时在家的时候，不妨拖拖地，干点家务活儿，或是伸伸手弯弯腰，做做运动。既让家里干净整洁了，也能帮助缓解便秘的问题。